身高165cm体重从60kg减到43.6kg的人提的一点小建议
如果体重基数不高 单纯减脂的话建议还是要运动
每顿饭不要吃太饱, 避免高糖食物饮料,戒掉主食比如米饭面条,人工糖一定要戒掉,可以吃天然糖比如水果。减肥并不是要特定吃什么,但是一定要避免油盐。一定要杜绝所有的饮料零食。多喝水是最重要的,我看很多瘦的女孩子基本上手里一直拿着水,减肥期间最起码一天3L到4L。不要一点都不吃,这样对身体伤害也是很大的。
我基本上早上八点起床,下午两点之后就不再吃任何东西,饿的时候就吃两小包苏打饼干。宵夜是一定要避免,如果必要的话一定要考虑酵素。
减肥不要贪图快,我15kg的体重用了2年才减下来,之前也试过减肥药但是基本上都是徒劳无功。
酵素我推荐dokkan和皇汉堂便秘丸,我坚持吃了两年,单纯排便排油用的,其他酵素我基本都用过,都是鸡肋。顺便遇见一波webber natural的apple cider vinegar
可以帮助改善消化,加快代谢
减肥一定要持之以恒,不要贪图快,最健康的减肥是从生活习惯改变。
我身边有朋友是减下来了的,头一个月就减了5磅,但人家是没办法不得不减,高血压高血糖啥的,你懂的。人不到生病的时候还真没那么大毅力去减肥。说是半年减了30磅,不过外观看不出减了那么多。
诀窍就是完全不吃碳水化物,白饭白面等等。人家切身说法是长时间不吃这个心情真的不好,半年后医生也叫停了,又慢慢吃些白米饭的了。
想减脂不只是要吃什么要喝什么能达到减脂的效果,更重要的是不吃什么。不吃油炸食品,不喝碳酸饮料,少吃含有碳水化合物的食品(米,面)。
减肥一定要坚持,早餐一定要吃,午餐可以多吃一点,晚餐少吃,一顿吃得多一顿吃得少,每餐吃到7分饱,睡前不要吃东西,多吃粗纤维食物。吃饭速度要慢一点,给大脑多点时间反应。最重要的是能搭配运动就更好了!
我有认识的人有在服用二甲双胍,是用来给糖尿病患者降糖的。健康人群将二甲双胍作为减肥药来服用不太可取吧,这是用来给血糖高的人使用降低血糖到健康水平的,正常血糖的人使用容易引起B12维生素缺乏、低血糖等副作用。