文/记者林子宏 报导
 


啤酒肚?鲔鱼肚?腹部脂肪真难懂

谈起腹部脂肪,不少人就会不由自主摸摸自己的肚子,的确,腹部脂肪大多数是堆积于此处,也是大家极力想剷除脂肪的重点部位。我们常听到的啤酒肚、鲔鱼肚等名词,它们与腹部脂肪又有何关联呢?对抗腹部脂肪又有何方式和做法?不管男或女,健康的脂肪才能让身体呈现良好的状态,美医志带您深入探讨腹部脂肪的奥秘。

啤酒、鲔鱼还是游泳圈? 搞懂腹部脂肪定义

腹部脂肪一词有分成广义及狭义的定义,以狭义的腹部脂肪,是位在肚脐的周围;广义的腹部脂肪,是从胸部下缘开始,一直延伸到阴部的位置,两边就是到腰侧位置。为什么脂肪都会堆积在腹部周围?林敬钧医师表示,这就与人体基因有程度的关联,以西方人来说,脂肪容易囤积在臀部的位置;相对东方人来说,反而是会堆积在腹部,造成一般人常见的中广身材。
腹部脂肪分布图
 
关于腹部脂肪,民众常会以「啤酒肚」、「鲔鱼肚」来称呼,究竟这两项是属于腹部脂肪吗?林敬钧医师说,这两个名词都是属于腹部脂肪,正式名称为「腹部脂肪性肥胖」,包含内脏脂肪和肚子外部脂肪的综合。林敬钧医师个人习惯用啤酒肚形容内脏脂肪,鲔鱼肚代表外部脂肪,此外,腹部脂肪也有人用「大肚腩」或是「游泳圈」来形容,游泳圈是肚脐下方到阴部突起来的地方;大肚腩指的是肚脐上方凸起来的脂肪,也就是上腹部的地方。

内脏脂肪也是肥胖的健康指标 民众不得不慎

内脏脂肪则是不同于腹部脂肪,内脏脂肪位于人体器官周遭,包括心脏、肝脏、胃、肠等处,尤以肝脏和肠胃附近为多,像是一般人耳熟能详的「脂肪肝」就是代表内脏脂肪在肝脏周围的分布。肠胃附近的脂肪则依附在肠子或是腹壁腹膜的内侧,内脏脂肪越多,对于一个人健康的危害就越大,通常身形较为肥胖的人就要特别注意,内脏脂肪会跟着腹部脂肪一起增加,这两者的关联性是相当高。

林敬钧医师也补充,除了身形肥胖者要注意以外,外显身形较瘦者也不能忽视「外瘦内肥」的可能性。瘦的人在外观上虽然看不出来肥胖,但是只要经过精密的超音波检查,就可以得知自己是不是有脂肪肝、或是内脏脂肪增多的情形。

林敬钧医师提醒,我们可以从平时培养观察自己身形的变化,来检查自己是否有内脏脂肪堆积的可能,透过腰围的变化是最简单的一种方式。男性腰围若是大于90公分(35吋),女性大于80公分(31吋),如果再加上空腹时间时血糖大于100,或是三酸甘油脂大于150,这些数值综合起来就形成所谓的「代谢症候群」。代谢症候群者,未来有可能会产生糖尿病、脑血管疾病或是心血管疾病等内科疾病,因此注意好肚子和腰围的变化是相当重要的。

控制腹部脂肪有诀窍 充分运动搭配均衡饮食不可少

如何控制个人的腹部脂肪?林敬钧医师建议,可以分成内脏脂肪与腹壁脂肪两方面来处理,最基本的就是要有充分的运动,每周运动三次、一次运动30分钟、心跳大于130的有氧运动,再搭配核心肌群运动来增加基础代谢率,达到减肥瘦身的目的。当然除了运动之外,均衡的饮食和充足的睡眠也是不可或缺,对于消除内脏脂肪来说,将会是一大助力。

相信经过医师的解释和说明,可以对腹部脂肪和内脏脂肪有所理解和分辨,最重要的是平时就应做好保健和运动,搭配良好的生活作息,将可以有效避免脂肪过度滋长。

 
 

*以上言论不代表本站立场,任何手术或疗程均有其风险,实际仍须由医师当面与您进行评估而定*

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